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[Tr] İlişkinizdeki Tartışmalardan Sonra Dikkat Etmeniz Gereken 5 Şey

Her ilişkide zaman zaman tartışmalar yaşanır. Önemli olan, tartışmaların olup olmaması değil, sonrasında nasıl bir tutum sergilendiğidir. Doğru şekilde yönetildiğinde, çatışmalar ilişkinizi güçlendirebilir ve birbirinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. İşte tartışmalardan sonra dikkat etmeniz gereken 5 önemli nokta:

1. Kendinize ve partnerinize biraz zaman tanıyın

Tartışmanın hemen ardından duygular hâlâ yoğun olabilir. O an bir çözüm bulmaya çalışmak yerine, kendinize ve partnerinize biraz zaman tanıyın. Kısa bir yürüyüş yapmak ya da yalnız başınıza birkaç dakika geçirmek, olaylara daha sakin bir gözle bakmanıza yardımcı olacaktır.

2. Suçlamak yerine ‘ben’ diliyle konuşun

Duygularınızı ifade ederken suçlayıcı olmaktan kaçının. “Beni hiç dinlemiyorsun!” demek yerine, “Sana kendimi tam olarak anlatamadığımı hissediyorum ve bu beni üzüyor.” gibi ifadeler kullanmak, karşı tarafın savunmaya geçmesini önler ve sağlıklı bir iletişim kurulmasını sağlar.

3. Birbirinizi gerçekten dinleyin

Tartışma sonrası yapılan en büyük hata, sırf cevap vermek için dinlemektir. Bunun yerine, gerçekten anlamaya çalışın. Partnerinizin ne hissettiğini ve neye ihtiyaç duyduğunu anlamaya odaklanın. Anladığınızı göstermek için, “Yani, sen aslında şunu hissediyorsun, doğru mu?” gibi cümlelerle geri bildirimde bulunun. Bu, yanlış anlaşılmaları önler ve birbirinize daha yakın hissetmenizi sağlar.

4. Haklı çıkmaya değil, çözüm bulmaya odaklanın

Çoğu tartışma, kimin haklı olduğunu kanıtlamaya çalışmakla daha da büyür. Oysa bir ilişkide kazanmak değil, birlikte çözüm bulmak önemlidir. „Bundan sonra ben ne yapabilirim?“ ve „Bu durumun tekrar yaşanmaması için nasıl bir yol izleyebiliriz?“ gibi sorular sormak, ilişkinizin sağlıklı bir şekilde ilerlemesini sağlar.

5. Barışmak ve sevgiyi hissettirmek için adım atın

Tartışmanın ardından fiziksel veya duygusal bir yakınlık kurmak, ilişkinizin güvende olduğunu hissettirir. Küçük bir dokunuş, sıcak bir gülümseme veya sevgi dolu birkaç kelime, aranızdaki bağı güçlendirir. Unutmayın, ilişkiniz tartışmadan daha değerlidir ve bazen küçük bir jest her şeyi değiştirebilir.

Tartışmalar her ilişkide olur, ancak önemli olan bunların ilişkinize zarar vermesine izin vermemektir. Saygılı bir iletişim, aktif dinleme ve çözüm odaklı bir yaklaşım, ilişkinizi güçlendirebilir. Bir sonraki tartışmanızdan sonra derin bir nefes alın, kendinizi ve partnerinizi anlamaya çalışın ve sevginizi hissettirmekten çekinmeyin.

[De] 5 Dinge, die du nach Konflikten in deiner Beziehung beachten sollst

Streit und Konflikte gehören zu jeder Beziehung dazu – sie sind nicht per se schlecht, sondern können Wachstum und tiefere Verbundenheit ermöglichen. Entscheidend ist, wie ihr nach einem Streit damit umgeht. Hier sind fünf Dinge, die du nach einem Konflikt in deiner Beziehung beachten solltest:

1. Gib euch beiden Raum zur Reflexion

Direkt nach einem Streit sind die Emotionen oft noch hochgekocht. Anstatt sofort eine Lösung zu erzwingen, gönnt euch eine kurze Pause, um eure Gedanken und Gefühle zu sortieren. Ein Spaziergang oder ein paar Minuten allein können helfen, Klarheit zu gewinnen.

2. Sprich in Ich-Botschaften statt in Vorwürfen

Wenn du das Gespräch suchst, achte darauf, deine Gefühle und Bedürfnisse in Ich-Botschaften auszudrücken. Anstatt zu sagen: „Du hörst mir nie zu!“, versuche es mit: „Ich fühle mich nicht gehört und das macht mich traurig.“ Das hilft, neue Konflikte zu vermeiden und eine offene Kommunikation zu fördern.

3. Hört einander aktiv zu

Nach einem Streit ist es wichtig, dass beide Partner sich gegenseitig zuhören, ohne direkt zu unterbrechen oder zu verteidigen. Versuche wirklich zu verstehen, was dein Partner oder deine Partnerin fühlt und braucht. Wiederhole zur Sicherheit in eigenen Worten, was du verstanden hast – so vermeidest du Missverständnisse.

4. Fokus auf Lösungen statt auf Recht haben

Oft eskaliert ein Streit, weil beide Partner darauf bestehen, dass sie im Recht sind. Doch in einer Beziehung geht es nicht ums Gewinnen, sondern darum, gemeinsam eine Lösung zu finden. Überlegt, wie ihr künftig ähnliche Konflikte vermeiden könnt und was ihr beide dazu beitragen könnt.

5. Versöhnung und Zuneigung nicht vergessen

Nach einem Streit hilft es, bewusst wieder Nähe herzustellen – sei es durch eine Umarmung, eine liebevolle Geste oder ein versöhnliches Gespräch. Das zeigt, dass eure Beziehung wichtiger ist als der Streit und dass ihr trotz Meinungsverschiedenheiten füreinander da seid.

Konflikte sind in einer Beziehung normal, aber der Umgang danach entscheidet darüber, ob ihr daran wachst oder euch entfernt. Indem ihr respektvoll kommuniziert, aktiv zuhört und nach Lösungen sucht, könnt ihr eure Bindung sogar stärken. Also, das nächste Mal nach einem Streit: Tief durchatmen, reflektieren und liebevoll aufeinander zugehen!

[TR] Doğru Psikoloğu Seçerken Dikkat Etmen Gereken 5 Şey

Profesyonel psikolojik destek almaya karar vermek, önemli bir adımdır. Ancak Avusturya’da dikkat edilmesi gereken kritik bir fark var: Psikologlar ve psikoterapistler Avusturya’da birbirinden farklı meslek gruplarıdır.

Psikologlar, psikoloji eğitimi almış uzmanlardır. Psikoterapistler ise belirli bir psikoterapi yöntemi üzerine özel bir eğitimden geçmiş kişilerdir. Eğer özellikle klinik psikolog arıyorsan – yani psikolojik tanı, danışmanlık ve tedavi konusunda uzman birine ulaşmak istiyorsan – şu beş noktaya dikkat etmelisin:

1. Uzmanlık ve Yetkinlik: Gerçekten Klinik Psikolog mu?

Avusturya’da psikoloji eğitimi almış herkes kendini klinik psikolog olarak tanıtamaz. „Klinik psikolog“ unvanı yasal olarak koruma altındadır ve psikoloji eğitiminin üzerine ek bir uzmanlık eğitimi gerektirir. Psikoloğunun Avusturya Federal Sağlık Bakanlığı’nın klinik psikologlar listesinde yer aldığından emin ol. Çünkü yalnızca bu uzmanlar psikolojik teşhis koyma ve tedavi sunma yetkisine sahiptir.

2. Uzmanlık Alanı ve Deneyim

Her klinik psikolog her konuda uzman değildir. Kimi stres ve tükenmişlik sendromu, kimi anksiyete ve depresyon, kimi ise çocuk ve ergen psikolojisi alanında çalışır. Destek almak istediğin konuyu belirleyerek, bu alanda deneyimi olan bir uzman seçtiğinden emin olmalısın.

3. Güven ve Uyum

İyi bir psikolojik destek almanın yolu sadece akademik birikimden geçmez, güven ilişkisi de en az bilgi kadar önemlidir.

  • Kendini gerçekten anlaşılıyor hissediyor musun?
  • Psikoloğun sana yeterince zaman ayırıyor mu?
    İlk görüşme genellikle bu uyumu anlamana yardımcı olur. Eğer rahat hissetmezsen, başka bir uzman aramaktan çekinme. Terapide güven duygusu temel bir unsurdur.

4. Ulaşılabilirlik ve Randevu Süresi

Avusturya’da psikolojik destek almak için gereken bekleme süreleri uzun olabiliyor. Çok uzun süre beklemek yerine başka seçenekleri araştırman belki mantıklı olabilir. Ayrıca, yüz yüze görüşmeleri mi tercih ediyorsun yoksa çevrimiçi terapi de senin için uygun bir alternatif olabilir mi? Bunu da göz önünde bulundurmalısın.

5. Fiyat ve Finansman Seçenekleri

Avusturya’da klinik psikoloji hizmetleri genellikle özel bir hizmettir ve fiyatını kendin ödemen gerekir. Ancak bazı durumlarda, doktor sevkiyle sağlık sigortasının belirli bir kısmını karşılaması mümkündür. Görüşmelere başlamadan önce, maddi destek seçenekleri hakkında bilgi alman faydalı olacaktır.

Doğru klinik psikoloğu seçmek biraz araştırma gerektirir. Başvurduğun kişinin resmi olarak klinik psikolog unvanına sahip olduğundan emin ol, uzmanlık alanının senin ihtiyaçlarına uygun olup olmadığını kontrol et, güven duyabileceğin birini seç ve hem konum hem de bütçe açısından senin için ulaşılabilir olduğundan emin ol.

Daha önce Avusturya’da bir klinik psikolog deneyimi yaşadın mı? Deneyimlerini yorumlarda paylaşabilirsin!

[De] 5 Dinge, auf die du bei der Wahl des richtigen Psychologen oder der richtigen Psychologin achten solltest

Die Entscheidung, professionelle psychologische Unterstützung in Anspruch zu nehmen, ist ein wichtiger Schritt. In Österreich gibt es jedoch einen entscheidenden Unterschied: Psychologen/Psychologinnen und Psychotherapeuten/Psychotherapeutinnen sind zwei unterschiedliche Berufsgruppen. Psychologen und Psychologinnen haben ein Psychologiestudium absolviert, während Psychotherapeuten und Psychotherapeutinnen eine spezielle psychotherapeutische Ausbildung haben. Wenn du gezielt nach einem klinischen Psychologen oder einer klinischer Psychologin suchst – also einem Experten oder einer Expertin für Diagnostik, Beratung und Behandlung psychischer Belastungen – solltest du folgende fünf Dinge beachten:

1. Qualifikation: Ist es wirklich ein klinischer Psychologe oder eine klinische Psychologin?

In Österreich darf sich nicht jeder, der Psychologie studiert hat, als klinischer Psychologe oder klinische Psychologin bezeichnen. Der Titel „klinischer Psychologe“ oder „klinische Psychologin“ ist gesetzlich geschützt und setzt eine Zusatzausbildung nach dem Psychologiestudium voraus. Achte darauf, dass dein Psychologe oder deine Psychologin in der Liste der klinischen Psychologen des Bundesministeriums eingetragen ist. Nur diese Fachkräfte dürfen psychologische Diagnostik und Behandlung anbieten.

2. Spezialisierung und Fachgebiet

Nicht jeder klinische Psychologe oder jede klinische Psychologin ist für jedes Anliegen gleichermaßen geeignet. Manche sind auf Stressbewältigung und Burnout spezialisiert, andere auf Angststörungen, Depressionen oder Kinder- und Jugendpsychologie. Überlege dir, mit welchem Problem du dich an einen Psychologen oder eine Psychologin wendest, und suche gezielt nach jemandem, der Erfahrung in diesem Bereich hat.

3. Chemie und Vertrauen

Ein wissenschaftlicher Abschluss allein macht noch keine gute psychologische Betreuung aus. Die persönliche Beziehung ist genauso wichtig. Fühlst du dich verstanden? Nimmt sich der Psychologe oder die Psychologin genügend Zeit für dich? Das erste Gespräch gibt dir oft schon ein Gefühl dafür, ob ihr gut zusammenarbeiten könnt. Falls du dich unwohl fühlst, ist es völlig in Ordnung, weiterzusuchen – eine vertrauensvolle Beziehung ist essenziell.

4. Erreichbarkeit und Verfügbarkeit

In vielen Regionen Österreichs gibt es lange Wartezeiten auf psychologische Unterstützung. In manchen Fällen ist es eine gute Entscheidung weiter zu schauen, anstatt lange Zeit zu warten. Überlege dir aber auch, ob du lieber eine Praxis in deiner Nähe besuchst oder ob Online-Sitzungen für dich eine Alternative sind.

5. Kosten und Finanzierung

Klinische Psychologie ist in Österreich grundsätzlich eine Privatleistung, die du selbst bezahlen musst. Es gibt jedoch Möglichkeiten der (teilweisen) Kostenübernahme durch die Krankenkasse, wenn eine ärztliche Überweisung vorliegt. Erkundige dich im Vorfeld, welche finanziellen Möglichkeiten für dich infrage kommen.

Die Wahl des richtigen klinischen Psychologen oder der richtigen Psychologin erfordert etwas Recherche. Achte darauf, dass er oder sie offiziell als klinischer Psychologe oder klinische Psychologin anerkannt ist, über die passende Spezialisierung verfügt, eine vertrauensvolle Beziehung mit dir aufbauen kann und für dich gut erreichbar ist – sowohl räumlich als auch finanziell.

Hast du bereits Erfahrungen mit klinischer Psychologie in Österreich gemacht? Teile sie gerne in den Kommentaren!